잠을 잘(꿀잠)자면 일어나는 변화,항노화,안티에이징,피부재생,다이어트,면역력강화,수면의 질 높이는 방법

 

1. 잠만 잘자도 일어나는 변화(꿀잠의 효과) 

첫째  저절로 다이어트가 된다

수면부족은 식욕억제 호르몬 감소를 유발해 공복감과 식용증진으로 이어져 비만을 자극합니다

 

두번째  키가 자란다, 노화를 방지한다 (항노화 기능에 도움)

 

 

성장호르몬은 수면시 2~3배, 숙면시 4~5배 더 증가하여 성장은 물론, 대사기능을 좋게하여 성인의 항노화 기능에 도움이 됩니다

 

세번째   피부재생에 도움이 된다 (안티에이징에 효과적)

수면시간에는 피부재생이 활발히 이뤄져 피부면역력과 안티에이징 관리에 효과적입니다

 

네번째  고혈압 예방에 도움이 된다

수면이 부족한 건강한 성인을 3년간 추적한결과, 약 15%에서 새로운 고혈압이 발생했다고 합니다

 

다섯번째  면역력을 키워준다 (면역력 강화)

수면은 면역력을 강화시켜 주며, 이는 면역력이 저하될 때 생기는 감기, 대상포진 등을 예방하는 데도 수면이 도움이 된다는 것을 의미합니다 

 

 

이렇게 잠만 잘 자는 것으로도 우리의 신체 건강에 도움되는 것이 많습니다.  많은 사람들이 잠을 잘 자야 건강에 좋다는 걸 알지만 요즘은 참 이런저런 이유로 꿀잠을 자기란 쉽지 않습니다.  우선 스마트폰!! 요즘은 스마트폰 하나로 모든게 가능하니 하루종일 내 손에서 핸드폰을 놓지않는게 사실입니다.

 

잠자기 직전까지도 스마트폰을 들고 있는 경우가 많아서 숙면에 방해되는 경우가 많습니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비 억제해서 좋은 잠을 잘 수가 없습니다.  저도 마찬가지로 자기 직전까지 핸드폰이 손에 있어서 검색을 하거나 유튜브를 보거나 하는 바람에 평소 자는 시간보다 훨씬 늦게 잠드는 경우가 많습니다.

 

오래된 습관은 좀처럼 고치기가 쉽지 않지만 조금씩 좋은 생활습관 기른다면 수면의 질을 높이는데도 도움이 될 수 있습니다. 꿈잠을 자는 것만으로도 항노화, 안티에이징, 면역력 강화 등 건강에 도움이 많이 되므로 잠을 잘 자는 것이 중요하겠습니다.  

 

 

우유, 바나나, 체리, 상추 등은 수면을 도와주는 "멜라토닌 호르몬 합성"에 도움되는 음식이니 참고하시기 바랍니다.

 

2. 수면의 질을 높이기 위한 방법 (꿀잠자는 방법)

 

• 규칙적인 수면 주기 유지 (규칙적인 시간에 자는 것 중요)
• 수면 위생에 적합한 환경 조성 (조용한 침실환경 중요)
• 수면 전 TV, 스마트폰 사용 자제 (블루라이트가 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비 억제)
• 저녁 시간대에 무리한 운동 자제 (과격한 운동은 수면에 방해)
• 맵고 자극적인 음식 섭취 (자극적인 음식은 불안정한 수면 유발)

 

이렇게 잠만 잘자도  다이어트에 효과가 있으며,  항노화 기능에 도움이 되어 노화 방지는 물론 피부재생에도 도움이 되어 안티에이징에 효과적이며, 면역력 강화에도 좋습니다.